Кардиолозите апелират: Спрете един често срещан навик 

 
 
Повечето от нас започват сутринта си бързайки, опитвайки се да се събудят възможно най-бързо и да се подготвят за деня. Въпреки че може да не мислим за здравето на сърцето веднага щом се събудим, начинът, по който прекарваме сутрините си, оказва значително влияние върху нашето тяло, включително върху сърдечно-съдовото здраве. Според експерти някои обичайни сутрешни навици могат да навредят на сърцето повече, отколкото очакваме. 

Един от най-вредните навици е пропускането на закуската. „Пропускането на закуска може да увеличи риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с до 87 процента“, предупреждава кардиологът д-р Чинеду Маду, съобщава Parade. Той допълва, че закуската преди 8 часа сутринта има положителен ефект върху циркадния ритъм на тялото, което регулира метаболизма и намалява риска от инфаркт и инсулт. 

От друга страна, кардиологът д-р Брадли Сървър препоръчва закуска, богата на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, като овесени ядки с горски плодове или тост с авокадо и яйца. 

Начинът, по който започваме деня, играе важна роля 
Освен това навикът да се пие голяма чаша кафе на празен стомах може да предизвика прилив на адреналин, повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, казва кардиологът д-р. Сам Сетаре. Вместо това експертите съветват консумацията на питателна храна преди кафето, за да се избегнат негативните ефекти върху сърцето, особено при хора, склонни към тревожност или хипертония. 

Освен храненето, ключова роля играе и начина, по който започваме деня. Навици като късно събуждане или проверка на телефона веднага след събуждане повишават нивата на кортизола и натоварват сърцето. 

„Стресът, причинен от бързане или негативно съдържание, може значително да увеличи риска от сърдечно-съдови проблеми“, казва д-р. сървър. Вместо това сутринта трябва да включва лека физическа активност, като разтягане, кратка медитация или няколко минути енергично движение, което може да намали наполовина риска от сърдечни заболявания при жените, според изследване. 

„Малки, обмислени промени в сутрешната ви рутина могат да окажат голямо влияние върху здравето на сърцето ви в дългосрочен план“, заключава д-р. Сетарех.